Mindfulness bibliotek
Kort bodyscan
Guidet kort bodyscan En bodyscan kan opleves meget forskelligt. For nogle virker den beroligende med det samme, mens andre i begyndelsen kan opleve en vis uro. Det er helt naturligt. For mange af os er det uvant blot at mærke kroppen, præcis som den er. Giv derfor meditationen lidt tid.
Guidet klassisk åndedrætsmediation
Den klassiske åndedrætsmeditation er en enkel og grundlæggende praksis, hvor opmærksomheden samles om åndedrættets naturlige bevægelse. Meditationen kan styrke koncentration, fokus og en rolig stabilitet i sindet. Når opmærksomheden hviler på åndedrættet, kan kroppen gradvist falde til ro, og en dybere afslapning kan begynde at vise sig. Samtidig kan sindet
Klassisk kærlig venlighed meditation – en guidet metta-praksis
Den klassiske meditation på kærlig venlighed er efter min bedste overbevisning en praksis, der er værd at kende til. Den er enkel at gå til, og mange af deltagerne på mine kurser og retreats fortæller, at det ofte er lettere at samle og holde opmærksomheden i denne meditation end i
Hvordan er du opmærksom – meditation
I denne meditation udforsker du opmærksomhed og metabevidsthed for gradvist at blive klogere på, hvordan du er opmærksom, når du mediterer. Når du mediterer, retter du ofte opmærksomheden mod noget bestemt – for eksempel åndedrættet eller kroppens sansninger. Samtidig kan der opstå en stille bevidsthed om selve opmærksomheden. I den
Sansemeditation – skab en mere levende krop
Når du udfører denne meditation, inviteres du til at rette opmærksomheden mod de mange forskellige sanseindtryk, der viser sig i kroppen. Måske mærker du varme eller kulde, tyngde eller lethed, pulseren, bevægelse eller bølgende. Kroppen taler hele tiden gennem sine sansninger – ofte ganske stille. Når vi giver os tid
Sovemeditation og afspænding – find ro før søvn
Når krop og sind opleves urolige, anspændte eller belastede af stress, kan det være svært at falde i søvn eller sove roligt gennem natten. Det er en helt naturlig reaktion. Hvis kroppen ikke oplever tilstrækkelig ro og tryghed til at give slip på dagens indtryk, kan tankerne fortsætte med at
Siddende meditation – skab statibilitet og ro indefra
I denne siddende meditation bliver du guidet til at samle opmærksomheden om åndedrættet og samtidig lægge mærke til de sansninger, tanker og stemninger, der viser sig i sindet undervejs. Meditationen er enkel i sin form, men kan over tid åbne for en dybere forståelse af, hvordan sindet bevæger sig. Når
Guidet kropsscanning – Lad krop og sind falde til ro
Hensigten med denne kropsscanning er at mærke kroppen, præcis som den er – med en venlig og opmærksom tilstedeværelse og uden at vurdere oplevelsen som god eller dårlig. Når kroppen får lov til blot at være, uden at vi forsøger at ændre eller bedømme det, der mærkes, kan både krop
Slip anspændthed, ængstelse og uro gennem mindfulness
Mange mennesker har udfordringer med anspændthed, stress eller uro i deres daglige liv, hvilket ofte påvirker deres søvnkvalitet, tilstedeværelse i relationer og overordnede livsglæde. For nogle er disse følelser blevet en langvarig følgesvend, mens andre oplever dem som en pludselig reaktion på en begivenhed, der har forstyrret deres sædvanlige balance.
Hjertemeditation med kærlig venlighed og medfølelse
Nogle gange kan vi være så hårde ved os selv, og komme til at glemme at vi er præcist lige så værdige til omsorg som alle andre. Denne meditation er en støtte til at udvikle større selvomsorg, selvrespekt og tilfredshed med dig selv, så du bedre kan være der for