Slip fri af søvnproblemer

Få din nattesøvn på sporet igen og vågn frisk og veludhvilet til en ny dag

Et online kursus over 7 uger

Dette kursus er ved at blive opdateret. Kontakt mig her, hvis du er interesseret.

Har du prøvet næsten alt mod søvnløshed?

Du sover dårligt og er kommet ind i en ond cirkel, som du ikke kan komme ud af igen. Du forestiller dig dagligt, hvordan dit liv vil se ud, hvis du igen kunne sove dybt og godt om natten og være frisk og fokuseret gennem hele dage.

Når du har søvnproblemer har du sandsynligvis også svært ved at få ro for tankerne i en eller anden grad. Din lunte er kort og du er udfordret med mangel på tålmodighed, humørsvingninger og bekymringer for din næste nat. Du holder dig “vågen” i løbet af dagen med kaffe og småspiser (mere end du ville ønske), fordi du føler dig træt og udkørt.

Du har søgt på nettet. Du har læst artikler om søvn. Du har måske søgt hjælp i helsekost og været hos din læge, men sover stadig ikke godt om natten. Du er begyndt at tvivle på om det vil lykkedes for dig at komme til at sove ordentligt igen.

Sådan er det for næsten 80% af de mennesker, der opsøger mig med deres problemer med at sove. Men jeg ved af erfaring, at du kan få din nattesøvn tilbage igen.

Tag din nattesøvn alvorlig og få dit overskud tilbage

Du får min mangeårige erfaringer med at afhjælpe søvnproblemer i et lettilgængeligt online kursus over 7 uger.

Du kan hjemme hos dig selv – med mig på sidelinjen – få adgang til en enkel og dokumenterede metode, og få en sund og nærende nattesøvn i balance.

På online kurset får du et modul hver mandag i 7 uger med instruktioner og øvelser, som ikke kun får dig til at sove godt om natten igen, men samtidig giver dig en meningsfuld pause i løbet af dagen, der gør dig mere afslappet, fokuseret og handlekraftig.

Du vil sandsynligvis efter bare 2-3 uger på kurset opleve en mærkbar forandring og ønske, at du var startet for længe siden.

Når du følger kurset, vil du efter 7 uger ikke bare have fået din nattesøvn på sporet igen. Dit stress niveau sænkes nemlig også markant og du vil føle, at du får flere timer i døgnet til rådighed, fordi du får mere energi, bliver i bedre humør og med ro i maven kan gå i seng om aftenen, slukke for hjernen og få en god nats søvn.

"Jeg har nu fået min søvn tilbage. Hvor det før var reglen, at jeg sov dårligt med få gode nætter, er det nu reglen, at jeg sover godt med meget få dårlige nætter. Samtidig har jeg lært en hel masse om mig selv. Jeg har haft søvnproblemer de sidste 5-6 år, og synes, at jeg har prøvet alt for at forbedre problemet. Derfor havde jeg faktisk heller ikke de store forventninger til kurset, men besluttede mig for at give det en chance - og det er jeg meget glad for i dag. Jeg sover nu bedre end jeg har gjort de sidste mange år. Det mest overraskende ved dette kursus er, at jeg ikke kun har lært at sove bedre, men for første gang har jeg også fået en forklaring på, hvorfor jeg har haft søvnproblemer - nemlig at det skyldes stress. Jeg har fået en forståelse for, at stress også kan være stress i form af tanker og bekymringer, og at det netop er dét, der har spændt ben for min søvn i så mange år."

På "Slip ud af søvnproblemer" kurset får du din nattesøvn tilbage, så du:

Vågner afslappet og veludhvilet om morgenen
Føler dig klar og fuld af energi, når du vågner
Kan reducere dit stress-niveau og blive bedre til at klare pressede situationer
Kan slippe tanker, og få ro i hoved og krop i det øjeblik, du lægger hovedet på puden
Opnår balance mellem nat og dag, så du er mentalt skarp i løbet af dagen, fremfor hurtigt at blive træt i hovedet
Kan være den bedste udgave af dig selv

"Det har overrasket mig, at meditation kan hjælpe mig ikke bare med søvnproblemer, men også med at være nærværende i hverdagen og få det bedste ud af livet. Jeg er også overrasket over, at jeg nu planlægger at holde fast i meditationsvanerne. Selvom kurset er særligt rettet mod folk med søvnbesvær, tænker jeg, at alle de travle mennesker jeg kender kunne have gavn af kurset."

Jeg kan hjælpe dig ud af dine søvnproblemer – selvom du har forsøgt dig før, og har prøvet næsten alt.

Tag din nattesøvn tilbage og bliv den bedste udgave af dig selv – alene og sammen med andre.

Hvad kommer vi omkring på "Slip fri af søvnproblemer"?

Du får 7 veltilrettelagte moduler, der er lige til at gå til og som kan downloades eller streames, så du kan tage dem med på farten. Du har selvfølgelig fri adgang til alle moduler og bonusmaterialer, også efter kurset. Du kan streame og hente det hele ligeså mange gange, du vil.

Du får:

Konkrete psykologiske og biologiske redskaber til at håndtere tankemylder nat og dag
Overraskende aha oplevelser gennem oldgammel østlig visdom og indsigt i det, der forhindrer dig i at sove godt
De 5 uundværlige livsstils tips, der optimerer din gode nattesøvn
De 3 mentale tips, der giver dig ro i hovedet dag og nat
En søvn-tjekliste, som hjælp til at holde øje med positive søvnforandringer
Meditationen, du skal bruge, når du ligger kl. 3 om natten og ikke kan sove
Meditationsmetoden, der fastholder din gode nattesøvn livet igennem og gør dig i godt humør

Derfor er søvn så vigtigt

Der er flere gode grunde til at tage din nattesøvn alvorligt.

Du er sikkert enig i, at du ikke er den bedste udgave af dig selv, når du føler dig træt og uoplagt? Det er nu ikke kun derfor søvn er vigtig. Mens du sover, arbejder både krop og hjerne på højtryk for at genopbygge, rydde op, sortere og smide væk.

Det kan godt være, at du (når du selv skal sige det), er blevet ret dygtig til at kompensere for få timers nattesøvn, og egentlig klarer det hele ok alligevel, men prisen, du betaler, er høj.

Din dybe søvn er vigtig for:

Hvordan du styrker dit immunforsvar og helbred, så du ikke bliver unødvendig syg
Hvordan du kan gemme vigtig viden og information i din hjernes hukommelse, og huske det, når du skal bruge den
Hvordan du kan blive mere koncentreret, og undgå at blive distraheret af støj og ufrugtbare tanker
Hvordan du holder din krop og hjerne frisk mange år endnu, og når at opleve både dine børnebørn og oldebørn
Hvad du vejer og din lyst til at spise sund mad der giver energi
Hvordan du kommer i bedre humør og får mere kvalitet i dit liv, der gør dig tilfreds
Hvordan du kan forbedre din mentale sundhed og bedre kan holde dig fri af stress samt stress-relateret angst og depression
Hvordan du kan udfører dine opgaver helt ukompliceret og uden at lave unødvendige fejl

Du er skarpere, når du har fået din nattesøvn – og du er sandsynligvis også lidt rarere at være sammen med? Som regel er de første der mærker, at du er i søvnunderskud dine nærmeste. Det kan være svært selv at erkende, at der overhovedet er et problem.

Lidt om mig

Mit navn er Lise Lotte Trujillo, og jeg har praktiseret helende meditation i mange år – ja, faktisk begyndte jeg helt tilbage i 1995, hvor en alvorlig kronisk sygdom tvang mig til at finde noget, der kunne hjælpe mig til at sove godt igen.

Da jeg begyndte at meditere kunne jeg mærke, at jeg blev mere afslappet og rolig, så jeg fortsatte. Jeg brugte lang tid på at finde den form, som kunne give mig fodfæste og stabilitet i min hverdag og ikke mindst har jeg taget min gode nattesøvn tilbage fra bekymringerne og frygten, som ikke længere bor permanent i mig.

Jeg ved derfor nøjagtigt, hvordan det er for dig at have søvnproblemer og jeg kender din følelse af at være magtesløs og drænet for energi og alligevel skulle præstere, hver eneste dag når du møder op på arbejde og i livet for dig selv og dine medmennesker.

Jeg har siden 2002 hjulpet mennesker med at komme igennem forskellige (livs)kriser og finde ro i det kaos, der følger når du bliver kastet ud i alvorligt kriser – der er en naturlig del af livet og desværre ofte går ud over din nattesøvn. Når jeg hjælper mennesker med at komme af med deres søvnproblemer, bruger jeg mine mangeårige professionelle erfaringer med oldgammel visdom og psykiske og fysiologiske mekanismer samt mine egne erfaringer fra dengang jeg havde alvorlige søvnproblemer.

Nu får du hele essensen af min viden og erfaringer af mig på dette let tilgængelige online kursus over 7 uger.

Praktisk info

Hvornår starter kurset?

Kontakt mig hvis du vil bestille mig til at afholde dette kursus.

Hvem er kurset for – og hvad skal du være opmærksom på?
På kurset får du enkle, dokumenterede metoder, der virker – men, det er ikke et “quick-fix”, der virker på få dage. Det kræver en indsats af dig i de 7 uger, som kurset varer.

Du kan frit tage kurset så mange gange, du vil.

Hvert modul varer 40-45 minutter.

Herudover skal du dagligt afsætte 30 minutter af til meditation og øvelser.

Din investering i en god nattesøvn

1.995. kr.

Du kan betale i rater – det koster ikke ekstra!

Du mediterer på eget ansvar, så spørg eventuelt din læge, hvis du er i tvivl. Du er også velkommen til at kontakte mig. Ring til mig på tlf. 60 70 90 74 eller skriv til mig her:

mail@liselottetrujillo.dk

Sådan foregår "Slip fri af søvnproblemer" online kurset:

Hele kurset ligger på en online platform, som du får adgang til, så snart du er tilmeldt.

Kurset består af mp3-lydfiler og pdf´er – alt sammen til streaming eller offline download, så du kan tage det med dig overalt, enten på din computer, din smartphone eller tablet. Metoderne er enkle at gå til.

Modulerne bliver frigivet med en uges mellemrum (kl. 10 om formiddagen), og ligger klar til dig, når du har tiden. Det betyder, at du ikke er afhængig af at skulle møde op på et bestemt tidspunkt, et bestemt sted hver uge, men at du kan tage kurset lige når du ønsker det.

Modulerne indeholder

Modul 1:

Byg fundamentet til mere markant mental og fysisk afslapning, der giver balance i nervesystemet, krop og hjerne.

Grundstenene til den gode nærende nattesøvn og nærende søvnkvalitet livet igennem.

Modul 2:

Begynd at fodre din hjerne med gode tanker, taknemmelighed for dig selv og dine medmennesker – og få ro på relationerne i dit liv.

Det giver ro til din nattesøvn.

Modul 3:

Undgå de klassiske forhindringer, i meditation – og i dit liv, som står i vejen for den gode nattesøvn og hindrer dig i at afvikle dårlige vaner.

Du tager et skridt mod en bedre hverdag.

Modul 4:

Sådan har stress indflydelse på din hverdag og din nattesøvn.

Lær at tackle stress, inden stress tager et fast greb i dig. Det er almindeligt, at du ikke mærker din egen stress.

dig i at afvikle dårlige vaner. Du tager et skridt mod en bedre hverdag.

Modul 5:

Sådan får du styr på dine tanker, så de ikke stresser eller bekymrer dig og holder dig vågen om natten.

Kort sagt, få ro og stilhed i hovedet.

Modul 6:

Få flere sanseglæder – stimuler din sanser og få mere nydelse ind i alle afkroge i dit liv.

Det giver ro til at sove trygt om natten.

Modul 7:

Få mere nærvær i din hverdag.

Fortsæt den gode retning og hold fast i den gode nærende nattesøvn, så du ikke falder tilbage i de gamle vaner, der stjæler dit gode sovehjerte.

OBS! Jeg forbeholder mig ret til at ændre i rækkefølgen på modulerne, hvis det er til fordel for dig og din nattesøvn.

100% tilfredshed

Jeg har allerede hjulpet mere end hundrede mennesker af med deres søvnproblemer og ved, at mit kursus virker og får dig til at sove godt igen.

Derfor tilbyder jeg dig 100% tilfredshedsgaranti, og garantien gælder helt op til 4 uger efter kurset er slut.

Garantien kræver selvfølgelig, at du følger- og gennemfører hele kurset, og at du har arbejdet med principperne, øvelserne og meditationerne som beskrevet på kurset.

Hvis det overhovedet ikke får dig til at sove bedre, skal du bare sende dine arbejdsark til mig og besvare nogle spørgsmål og sende dem til mig, og du får pengene tilbage.

Andre kursister siger

H.M

"Skønt at få mere overskud til at leve. Du har lært mig at blive i meditationen, selv om tankerne kører. At det ikke betyder noget, hvor mange gange jeg tager mig selv i, at tankerne er et andet sted. At man ikke skal sidde i Lotus stillingen, men også kan bruge en stol, ligge, stå, gå. Også at jeg ikke må tage en powernap. Nu kan jeg sidde længere end de 30 min og det giver mig så meget. Når jeg vågner om natten, stopper jeg med det samme tankerne og har fokus på åndedrættet. Så skønt at få min nattesøvn og mere overskriv til at leve. Jeg vil anbefaler dig til alle dem jeg møder, der er ramt af stress, angst, depression, dårlig trivsel eller bare tror de lider af dårlig nattesøvn. Fordi det vil hjælpe dem. Kurset har bare været fint, nemt og forståeligt at gå til."

Jens

"Kære Lise Lotte. Tak for et meget givende online kursus til modvirkning af søvnløshed. Min tilgang til at starte på modulerne har været, at jeg i nogen tid har gået hos en psykoterapeut til behandling af mangeårigt varende stress inkluderende søvnbesvær. Gennem hende har jeg lært mindfulness og meditation at kende. Da jeg så dit tilbud fik jeg lyst til at prøve det. Det har været en stor succes. Jeg sover betydeligt bedre, men er ikke "helbredt" endnu. Noget af det hænger også sammen med, at der stadig er noget stressrelateret at arbejde med. At anvende meditation har været en stor øjenåbner for mig. Jeg er meget overrasket over, hvor meget effekt det har på mit generelle velvære og på min søvn. Jeg har været meget glad for kurset og bruger stadig modulerne til min meditation dagligt. Jeg vil til en hver tid anbefale det til hvem som helst, der har lyst til at høre om mindfulness og meditation. Med kærlig hilsen Jens."

Mette

"Tusind tak for ved dette kursus at have fået mine øjne op for, hvor vigtigt det er at sove godt om natten. Og tak for de mange fifs om søvn, som har rykket på nogle dårlige faktorer ved mine søvnproblemer. Jeg har gennem dette forløb fået min nattesøvn tilbage og sover fantastisk om natten - det havde jeg aldrig troet muligt, så det er stort. Nu glæder jeg mig virkelig til foråret og sommeren."

Jonna

"Det der i "pakken - slip ud af søvnproblemer" som jeg synes, jeg følte den største aha-oplevelse ved og stadig har stor glæde af, var den hjælp med anvisninger for, "de 5 forhindringer". At blive bevidst om disse og selv forstå, hvad forhindringerne er, gør hjælp til selvhjælp meget større. Så absolut "den mest skarpe kniv i skuffen", hvis man var kok og skulle bruge kniv - og i mindfulness sammenhæng: det allerbedste og mest uundværlige værktøj."

Marie Kold

"TAK for gennem dette forløb at have været med til at udvide og tilføje til min meditationspraksis. Ligeledes TAK for at tilvejebringe nuancer af viden og fifs til at forholde sig til søvn(problemer). Lang historie kort er der ting i mit liv, som for altid vil betyde, at søvn er et særdeles vigtigt element. Jeg har under dette forløb rykket ved nogle af de dårlige elementer ved mine søvnvaner - og dét er STORT! Jeg er ikke sluppet helt ud af søvnproblemer. Men jeg er kommet et godt stykke ift. at kunne gøre mit til at lade det blive så godt som muligt... og dét er jeg stolt af! Som en af mine kollegaer (har været på 8 uger MBSR for nogle år siden og efterfølgende meditationsgruppe hos dig) sagde til mig, inden jeg påbegyndte dit online kurus: "Hun er dygtig"... Nu ved jeg, hvad hun mente."

M.G.

"Jeg har med stor glæde fulgt de 7 moduler i søvnkurset, og også haft stor gavn af det jeg har lært. Synes det er et fantastisk forløb, du tilbyder - og vil til enhver tid anbefale det til andre."

Andre har spurgt om

Er "Slip ud af søvnproblemer" også noget for mig, hvis mine søvnproblemer skyldes stress på jobbet? Det går hårdt ud over min nattesøvn, når jeg er lidt presset og jeg vågner midt om natten og spekulere på opgaver og deadlines...

Ja, på “Slip ud af søvnproblemer” vil du kunne reducere dit stress niveau, samtidig med at du bliver bedre i stand til at slippe dine tanker og finde ro til at få en god nats søvn.

Jeg går og bekymrer mig meget om min datter og svigersøn, som har nogle problemer, jeg ikke kan løse for dem, jeg ligger og tænker på dem om natten. Er kurset mon noget for mig?

Ja, gennem meditationsmetoden og de andre redskaber du får undervejs, vil du få reduceret bekymringstilstanden, og blive mindre bekymret, samtidig med at du får sovet bedre om natten. På den måde kan du bedre få overblik og overskud til at være der for dem, når de har brug for det – uden at det går ud over din livskvalitet.

Min mand har været syg i mange år, og jeg passer ham hjemme, men det er nogle gange så svært, at jeg ligger vågen om natten og bare bekymrer mig over, om jeg overhovedet kan klare det og over hvordan det skal gå. Tror du at kurset er noget for mig?

Når vi har pårørende der er alvorligt syge, er det mindst lige så hårdt for den pårørende som for den, der er syg – selvom dette ofte er underkendt. Mange er ikke gode til at tage tid til sig selv, og føler sig egoistiske, når de gør det. Men du vil netop kunne være der bedre for din syge mand, hvis du også sørger for at få din gode nattesøvn, så du har overskud til det.

Jeg har de sidste par år kun sovet kort tid - i gennemsnit ca.5 timer hver nat. Jeg falder fint i søvn, og har en fornemmelse af at sove tungt, men vågner meget tidligt hver morgen. Det er, som om det er blevet en vane, men tror ikke, det er godt for mig. Kan søvnkurset hjælpe mig?

Det er almindeligt, at dit søvnbehov falder med alderen. Hvis du føler dig frisk om morgenen, og i øvrigt er klar i hovedet i løbet af dagen, er det ikke sikkert, at du har et problem.

Jeg har ofte oplevet, at mange alligevel er stressede i løbet af dagen og ikke opdager det, og efter noget tid begynder de at vågne alt for tidligt om morgenen. Det bliver så en vane.

Det, der ofte afslører, at de får for lidt søvn eller hvile er, at koncentrationsevnen svækkes, de får lyst til at trække sig fra sociale aktiviteter, fordi de har brug for mentalt at slappe mere af, og de er mere stemnings- og lyd-følsomme.

Hvis det er sådan du har det, tror jeg bestemt du vil få glæde af søvnkurset, der kan give dig din naturlige nattesøvn tilbage.

Jeg er sygemeldt med stress, og har svært ved at falde i søvn om aftenen. Tankerne kører rundt i mit hoved, og jeg bliver irriteret over, at det bliver ved med at køre. Nogle dage falder jeg først i søvn ved 1-2 tiden, og er fuldstændig færdig om morgenen, når børnene skal op og i skole. Kan dit kursus hjælpe mig, selvom jeg er stress sygemeldt i øjeblikket?

Alle de kværnende tanker, der er en del af det at være stresset, bliver endnu mere tydelige, når vi bliver stille om aftenen og ligger i sengen og skal sove. Oveni kommer så, at det for de fleste ret stressende ikke at kunne falde i søvn, når der er ekstra behov for hvile og restitution efter en lang stresset periode.

På online kurset får du både hjælp til dine søvnproblemer og din stress. Men du får også en metode, der fremover reducerer forekomsten af stress-tilbagefald. Med andre ord: ja, kurset kan hjælpe dig, også selvom du er nede med stress lige nu.

Hvis din læge er ind over din depression og der er styr på den, kan du sagtens være med på kurset og få glæde af det. Det er selvfølgelig vigtigt for dig, at du får vendt din nattesøvn og får et godt liv igen.

Kurset har også en god effekt på depression, selvom kurset har fokus på at få løst søvnproblemer.

Jeg vågner ofte med hjertebanken midt om natten, og kan så ligge vågen i flere timer før jeg falder i søvn igen. Jeg bliver nogle gange lidt bange for, at der er noget galt med mit hjerte, og ligger og bekymrer mig om det, og har det skidt. Kan du hjælpe?

Hvis din læge siger, at dit hjerte er sundt og rask, så lyder det som om det er stress-symptomer du har. Det er ret almindeligt efter en stresset dag eller periode, at hjertet hamrer, selvom kroppen og nervesystemet begynder at slappe af. Og det sker jo, når du falder i søvn og har sovet nogle timer.

Det kan naturligvis også være bekymringer, specifikke problemer eller andet, der kan stresse dig. Hvis det er det, får du på kurset nogle redskaber til at håndtere det og få det løst. Derfor kunne kurset godt være noget for dig.

Jeg har allerede prøvet andre ting tidligere, så tror du dit kursus vil kunne hjælpe mig til at sove normalt igen?

Mit forslag til dig er, at du ringer til mig. Så kan jeg bedre vurdere, om jeg kan gøre noget for dig. Det afhænger af hvordan din situation er lige nu, og det afhænger også af, hvad du tidligere har prøvet.

Jeg har skiftende arbejdstider, så kræver kurset at jeg går i seng og står op på samme tid hver dag? Det er ikke en mulighed for mig. Jeg er ved at være desperat, fordi mine søvnproblemer har varet mange år. Derfor er jeg usikker på, om du kan hjælpe mig. Hvad tror du?

“Slip fri af søvnproblemer” bygger på en metode, hvor man lærer at give slip. Det er det, der er forudsætningen for at man kan falde i søvn. Kan du ikke give slip, kan du ikke falde i søvn, det er meget enkelt. At lære at turde give slip får du lært på kurset, mest gennem en særlig meditationsmetode og psykologisk og biologisk viden og redskaber.

I introduktionen anbefaler jeg, at man bør gå i seng og stå op på samme tid, men det er en generel anbefaling, og der er jo mange der ikke kan på grund af arbejde, livsstil, små børn osv. Så det er ikke en forudsætning for kurset.

Jeg har tidligere haft sygeplejersker, radiologer, socialarbejdere, fysioterapeuter mv. der er i lignende situation som du, og de har haft stor gavn af kurset.

Ring bare til mig, så kan vi sammen finde ud af, hvordan du får mest glæde af kurset.