skip to Main Content
LiseLotteTrujillo2
Mindfulness

og meditation

Online Mindfulness kursus -
vejen til mere nærvær og glæde i din hverdag

 

Et Online Mindfulness kursus er et effektivt og fleksibelt kursus over 5-uger, som du kan følge hjemme hos dig selv, når det passer dig.

Mindfulness åbner op til en naturlig indre ro og hverdagsglæde med mere overskud, tilfredshed og ligevægt.

Online Mindfulness Kursus

Kurset er for dig, som ønsker:

vedvarende forandringer i dit liv – Ikke flere quick fixes

at sove bedre om natten, og stå frisk op med overskud til en ny hverdagsmorgen

at udvikle en dybere selvforståelse, så du bliver bedre til at passe på dig

 at løsne op for gamle tankemønstre og følelsesmæssige reaktioner

 at gøre op med selvbebrejdelse, anspændthed og bekymrende tanker

 at styrke dit selvværd ved at acceptere og holde af dig selv som du er

 at udvikle mere nærvær i relationen til dig selv, din familie og dine venner

På Online Mindfulness bliver du guidet gennem fundamentet i mindfulness og meditation, så du skridt for skridt kan begynde at udvikle mere nærvær, glæde og overskud i din hverdag.

Få 4 timers viden og vejledning på Online Mindfulness fordelt over 5 moduler.

  • På første modul vil du lære fundamentet for mindfulness, så du kan koncentrere dig, og så det ikke bliver kedeligt at meditere, og du vil desuden erfare på egen krop, hvordan fundamentet er vigtigt for, at du kan slappe af i meditationen.
  • På andet modul vil du begynde at få bedre kontakt til kroppen og sanserne, og på en himmelråbende enkel måde få det mest kraftfulde redskab til at være mere kærlig over for dig selv og din familie uden at gå på kompromis med dine værdier.
  • På tredje modul får du nøglen til det gode liv, og hvad du selv kan gøre for at få glæden tilbage – selvom du ind i mellem føler dig opgivende – og du vil få forståelsen for, hvordan du selv kan få flere positive oplevelser i dit liv – bare ved at være nærværende med dig selv.
  • På fjerde modul lærer du hvordan du spotter og håndterer stress, og hvordan du kan tage styringen over pressede situationer tilbage, så de ikke tager magten fra dig.
  •  På femte modul vil du lære, at dine tanker er noget du kan styre – selv når de er mest pessimistiske – og at du netop kan få dem til at stilne af ved at skrue på de rigtige knapper og dermed skabe ro og overblik i dit liv
  • Efter det femte modul, får du også 3 opfølgnings-mails, som vil sørge for at holde dig til ilden og fortsætte den gode retning mod et mere nærværende og glædesgyldt liv.

Online Mindfulness bygger på essensen af en veldokumenteret mindfulness- og meditationsmetode som oprindeligt stammer fra Buddhismen – her på kurset sat ind i en sekulær og moderne stress psykologisk ramme.

Et Online Mindfulness kursus er også for dig, der:

føler dig anspændt og ængstelig i din hverdag
har svært ved at slappe af
ofte bliver vred, irriteret eller ked af det
føler at tankerne tager styringen
føler dig presset og mangler overblik
har svært ved at mærke, hvordan du egentlig har det
mangler livsglæde i din hverdag

  • Et Online Mindfulness kursus indeholder:
  • Modul 1:
  • I det første modul handler det om at få bygget grundlaget for at kunne være bevidst nærværende i løbet af din dag – så du også kan holde roen, når du bliver udfordret.
  • Du får viden om de grundlæggende principper indenfor mindfulness og vi arbejder med koncentration, afslapning, accept af dig selv og andre og med at møde verden med venlighed. Du bliver introduceret til hvad der er vigtigt at fokusere på, når du praktiserer mindfulness og meditation, og vi taler om hvordan du kan undgå nogle af fælderne, så du kommer godt fra start.
  • Modul 2:
  • I andet modul bliver du introduceret til, hvordan vores krop og sanser har indflydelse på den måde vi reagerer på, både overfor os selv og overfor andre. Du får også viden om, hvordan du selv kan få indflydelse på din måder at reagere på – så du ikke overreagerer og bliver for hård ved dig selv eller bliver grov mod din omverden, selvom du egentlig ikke ville være det. Du får også viden om, hvordan det bliver lettere at være i de svære stunder i livet, når det er uundgåeligt. Du får her på modulet en metode til at udvikle større nænsomhed og venlighed overfor dig selv og overfor din omverden.
  • Modul 3:
  • I tredje modul bygger vi videre på, hvordan vi oplever sanserne og følelserne og hvordan vi kan begynde at få øje på de glædesfyldte og dejlige oplevelser i vores helt almindelige hverdag. Det er en forudsætning, at du kan være nærværende for at kunne spotte alle de gode oplevelser i hverdagen, så denne gang får du en helt konkret øvelse til at udvikle flere af de positive følelser i dit liv.
  • Modul 4:
  • I fjerde modul skal vi have udviklet evnen til at spotte en stresstilstand og symptomer på stress – så du både kan begrænse skaden i situationen, og på sigt bedre kan undgå at blive stresset. Du får naturligvis også viden om, hvordan mindfulness og meditation kan hjælpe, og hvorfor det er så effektivt mod stress og andre ugavnlige mentale tilstande. Her på modulet får du også en helt konkret øvelse og meditation til at blive skarp på stress. Du kan tage det hele med dig på farten, og lytte til det så mange gange du vil.
  • Modul 5:
  • Femte modul fokuserer på at give dig viden om, hvordan du kan få begrænse de tanker, der nogen gange kan kværne rundt i hovedet, selvom det eneste du ønsker er fred. Vil du forandre noget i dit liv, så er det her du skal lytte godt efter – for forandring er et vigtigt element i forståelsen af mindfulness og af vores liv i det hele taget. Så du får naturligvis vigtig og grundlæggende viden om, hvad du skal være opmærksom på, så du kan skabe positive forandringer i dit liv. Det femte modul afsluttes med forslag til en plan for din videre træning og forslag til, hvordan du kan få den bedste virkning fremover af din indsats.
  • Bonus
  • Du får også yogavideoen på 40 minutter, der gør dig klar til meditationerne ved at strække og berolige kroppen og sindet gennem enkle og blide yogastræk. Videoen er lavet af en professionel yogalærer.
  • Hvad får du på Online Mindfulness 5-ugers kurset?
  • Online Mindfulness består af 5 moduler på mp3. Hvert modul indeholder alt det,  du skal vide for at komme godt i gang – serveret letforståeligt og lige til at gå til på egen hånd.
  • Modulerne består af 5 undervisningsmoduler med solid og grundlæggende viden, 5 meditationer / refleksioner, som du kan arbejde videre med. Du kan tage det hele med dig på farten og lytte til det ligeså mange gange du vil.
  • Du får også 5 arbejdsark, der støtter din fordybelse, samt 3 mails efter endt kursus som kan støtte og motivere dig til at fastholde dit fokus og hjælpe med at få integreret den viden og erfaring du nu har med mindfulness i dit liv.
  • Hvorfor tilmelde dig et online Mindfulness kursus?
  • Online Mindfulness 5-ugers kurset giver dig stor fleksibilitet, da du kan arbejde med modulet, øvelserne og refleksionerne lige når det passer dig.
  • Et Online Mindfulness kursus giver mulighed for, at du kan tage det med dig på farten, både når du er ude at rejse, på arbejde, i sommerhuset eller måske bare hjemme i din stue.
  • Du sparer transporttid, undgår børnepasningsproblemer og at du skal tage fri fra arbejde for at tage et mindfulness kursus.
  • Du får taget hånd om din mentale sundhed, selvom det i øjeblikket måske kniber med overskuddet til at komme i gang.
  • Du kan deltage uanset hvor i landet du bor, da du ikke skal møde op et bestemt sted, men i stedet får det hele leveret i din mailbox.
  • Online mindfulness 5-ugers kurset er langt billigere end et live kursus med samme indhold og af samme omfang – og så kan du endda vende tilbage til kurset igen og igen, for den samme pris.
  •  Hvordan foregår et Online Mindfulness Kursus helt praktisk?
  • Når du har tilmeldt dig kurset, får du tilsendt en mail med login informationer til vores online-forum. Derudover får du en mail med et link til det første modul, så du kan komme i gang med det samme. De andre 4 moduler bliver herefter tilgængelige et efter et med en uges mellemrum, så du bliver sikret størst mulig virkning og motivation undervejs.
  • Efter det sidste modul får du 3 motiverende mails til at holde dig inspireret og fokuseret på vejen til bedre livskvalitet.
  • Du kan logge ind og følge kurset via computer, smartphone eller tablet – det giver mulighed for altid at have kurset ved hånden.
  • Og du kan genopleve kurset igen og igen, når du ønsker det – du har nemlig hele kurset til evig tid.
  • Hvem kan deltage på Online Mindfulness 5-ugers kurset?
  • Online Mindfulness 5-ugers kurset er for alle, som har lyst til at gøre en indsats for at blive bedre til at passe på sig selv og for at blive gladere for sig selv og sit liv.
  • Der er hverken krav om forberedelse eller forkundskaber for at tilmelde sig. Det eneste du behøver er en smartphone, tablet eller computer til at logge ind med samt en internetforbindelse.
  • Hvad koster Online Mindfulness 5-ugers kurset?
  • Du får hele kurset for 897 kr.
Få mere ro på og mere overskud nu!
Close
.

Få mere ro på og mere overskud nu! Download 3 mindfulness meditationer gratis – med instruktioner og gode tip.

Dit navn
Din email
Back To Top