I denne siddende meditation bliver du guidet til at samle opmærksomheden om åndedrættet og samtidig lægge mærke til de sansninger, tanker og stemninger, der viser sig i sindet undervejs.
Meditationen er enkel i sin form, men kan over tid åbne for en dybere forståelse af, hvordan sindet bevæger sig. Når du gentager meditationen dag efter dag, kan du begynde at se mere klart, hvad der faktisk sker i dig: hvilke tanker der opstår, hvordan kroppen reagerer, og hvordan sindet forholder sig til det, der dukker op.
Noget vil føles roligt, andet måske uroligt. Begge dele hører med. Meditationen handler ikke om at få en bestemt oplevelse, men om gradvist at blive mere fortrolig med det, der allerede er til stede.
Når denne opmærksomhed får lov til at modnes gennem praksis, kan den også vise sig i hverdagen, som en større ro og stabilitet – selv i situationer der ellers kan føles pressede eller kaotiske.
Meditationen er en del af det 8-ugers program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), udviklet af Jon Kabat-Zinn.
