Mindfulness for særligt sensitive mennesker – sådan gør du på jobbet

Er din hverdag på jobbet udmattende og føler du dig overstimuleret? Bliver du hurtigt træt, når du er sammen med mange mennesker på en gang? Og bliver du let påvirket af en dårlig stemning blandt kollegaer?

Hvis du har det sådan, kunne det måske være, fordi du er mere sensitiv end de fleste.

Mindfulness kan være en værdifuld hjælp til at komme gennem en udfordrende arbejdsdag som særligt sensitiv. Læs herunder, hvordan du med fordel kan integrere mindfulness i dit arbejde – og få det bedre med både dig selv, dit liv og dit arbejde!

Hvad er mindfulness?

Mindfulness er oprindeligt en del af en meditativ træning fra buddhismen. Den bruges mest i den vestlige verden som en metode til at reducere stress og opnå øget livskvalitet, men mindfulness kan også have et mere spirituelt og helhedsorienteret potentiale, hvis man ønsker det.

Grundlæggende går mindfulness ud på at være nærværende i nuet fra øjeblik til øjeblik. Det gør man ved at observere de indtryk og impulser vi bliver bombarderet med hele tiden – både inde- og udefra.

Det, der er væsentligt at observere, er de kropssansninger, tanker og følelser, der uundgåeligt opstår fra øjeblik til øjeblik og som vi gennem mindfulness kan lære at forholde os til med venlighed og en ikke-evaluerende holdning – uanset om det er gode eller ubehagelige tanker og følelser, der melder sig.

Vi kan ikke undgå negative eller ubehagelige indtryk og impulser, men vi kan gennem mindfulness undgå at de udvikler sig og kommer til at sidde fast i hovedet på os. Det gøres ved at rette opmærksomheden mod det ubehagelige med nænsomhed og uden at fordømme det. Når du er i stand til det – og det kan du lære – vil du opleve, at det kan ændre sig, måske endda skifte over og blive noget rart.

Prøv at forestille dig, at du er på arbejde, og du sidder og spiser frokost med dine kollegaer. Støjniveauet er højt, alle taler på kryds og tværs af bordet.

Du tænker:

”Pyha, den støj er ikke til at holde ud”.

Tanken får så kroppen til at føles stivnet og ubehagelig, og det vil måske give en følelse af bekymring eller ondt i maven.

Den ubehagelige sansning og følelse vil så helt automatisk måske få dig til at tænke:

”Jeg klarer det ikke – bare jeg ikke besvimer”

• efterfulgt af endnu mere ubehag ved at være tilstede.

Mange særligt sensitive mennesker oplever sansninger og følelser mere intenst end flertallet, så som i eksemplet ovenfor, vil en negativ spiral af tanker, følelser og sansninger, være ekstra energikrævende, når man er særligt sensitiv.

Mindfulness for særligt sensitive mennesker

Gennem træning i mindfulness er det muligt at stoppe alt ubehaget allerede efter den første automatiske tanke, så du ikke når at komme ind i den negative spiral. Det gør man ved at vende sin opmærksomhed mod selve tanken, så man rent mentalt kan træde et skridt væk og bare lade tanken passere. Så når den ikke at sætte sig fast og køre rundt og rundt i hovedet.

Hvor lang tid tager det at lære mindfulness for særligt sensitive?

Mindfulness er en færdighed på samme måde som at spille et instrument eller tale et fremmedsprog. Det betyder, at man til at starte med må øve sig for at blive god til det. Faktisk kan man ikke blive for mindful!

Mindfulness er en god investering!

Måske kan du lave en aftale med din arbejdsplads om, at du holder en mindful pause halvvejs i arbejdsdagen. Mange arbejdspladser stiller gerne et rum til rådighed, hvis de kan se, at det er en god investering.

Og mindfulness er en god investering – både for dig og din arbejdsplads – da det har vist sig at reducere og forebygge stress.

Og når du har prøvet det, vil du helt sikkert opleve at få mere energi og dermed også forebygge at blive overstimuleret lige så hurtigt som du før blev.

Har du mulighed for at afsætte tid hver dag til at lave en meditation på for eksempel 10-30 minutter, vil du hurtigt kunne mærke en stor forskel. Det er mest virksomt at lave mindfulness hver dag, så gør det, hvis du kan. Hvis du lige skal i gang og mærke, hvad det er, kan du forsøge dig med 1-minuts mindfulness metoden.

1-minuts mindfulness metoden

Det er en god investering at tage 1-minut for hver time du er på arbejde til at lave denne enkle mindfulness øvelse. Er du således på arbejde i 8 timer, vil du kunne opnå at lave 8 minutters mindfulness i løbet af din arbejdsdag. Det vil lige klare hjernen, og du vil hjælpe dit nervesystem med at falde lidt til ro.

Du gør sådan her:

1. Sæt dig et roligt sted og luk øjnene

2. Mærk dit åndedræt ved maven – uden at forsøge at ændre på det

3. Mærk maven der udvider sig og trækker sig tilbage i takt med dit åndedræt

4. Du kan evt. lægge en hånd på maven. Det kan hjælpe til at holde fokus

5. Sid mindst 1 minut og bliv gerne siddende i længere tid, hvis du kan

6. Åbn øjnene og bliv siddende et øjeblik, inden du roligt fortsætter dit arbejde

Prøv bagefter at mærke, hvad forskel det gjorde i måden du har det på. Blev du rolig? Blev du mere til stede? Følte du dig mindre stresset?

Det er en stor gevinst for særligt sensitive mennesker at bruge mindfulness på arbejde.

Ved at lære dig selv bedre at kende gennem mindfulness, bliver det lettere at passe bedre på sig selv, så det hele ikke hurtigt bliver for meget.

Det gælder både i forhold til at sætte fornuftige grænser i forhold til dine kollegaer og i forhold til dine arbejdsopgaver. Og du får en bedre fornemmelse af, hvor meget du egentlig kan holde til og derved blive bedre til at få taget de nødvendige pusterum i løbet af dagen.

Efterhånden som du får øvet dig i mindfulness, vil du opdage, at du i længere og længere tid vi kunne koncentrere dig om en opgave, uden at blive distraheret af dine kollegaer, lyde eller andet, som førhen måske ville have taget din opmærksomhed.

Derudover vil du lære at kommunikere på en konstruktiv og autentisk måde, så du med tiden vil kunne styre udenom konflikter med chefen og dine kollegaer.

Mindfulness kan bruges til at stoppe fortolkningen

Da mange særligt sensitive har en rigtig god evne til at leve sig ind i andre mennesker og til at læse non-verbal kommunikation, er det ofte nærliggende at fortolke på det, du ser. Da du jo ikke kan vide, om din tolkning er rigtig eller forkert, og om du lige fik det hele med, vil det være gavnligt at lære kun at forholde sig til det faktuelle.

Her er et par eksempel:

Du møder en kollega, der ser sur ud, rynker panden og har iltre røde kinder. Det kunne måske være nærliggende at tænke:

”Åh nej, er det mon mig hun er sur på?”

Nej sikkert ikke. Det kan ligeså godt være at hendes morgen har været helt forfærdelig, bilen kunne ikke starte, manden havde skældt hende ud eller alt muligt andet. En mindful måde at kontakte din kollega på, kunne være at spørge, hvordan hun har det?

STOP metoden – når du akut har brug for en pause for at stoppe følelsen af stress

Det er en god ide jævnligt at fokusere på åndedrættet. Hvis du føler, at dit hoved er ved at være fyldt helt op, hvis du føler dig overstimuleret og mangler overblik, så er kroppen måske gået i alarmberedskab. Det er tydelige tegn på stress og du kan bruge denne akut-metode til at få overblikket tilbage:

1. S står for stop op – lav et mentalt pause stop

2. T står for træk vejret – få vejrtrækningen ned i maven, det beroliger nervesystemet og reducere stress

3. O står for observer – er der fare på færde eller er det tankerne der løber løbsk?

4. P står for pause – hold et par sekunders/minutters pause, alt efter situationen

Mindfulness integreret i opgaverne på jobbet

I løbet af dagen kan du være nærværende mens du for eksempel går fra et sted til et andet. Hvis du skal hen og hente kaffe, kan du være nærværende mens du rejser dig fra stolen, mærk hvert enkelt skridt du tager hen til kaffemaskinen, vær nærværende med at hælde kaffen op og mærk dine skridt og dine fødder på vej tilbage til din plads.

Du kan drikke din kaffe med mindfulness ved at mærke varmen fra kaffen i koppen, være nærværende, når du løfter kruset op til munden og drikker af den varme væske. Så kan du mærke til kaffens bitterhed, hvordan den glider ned i maven på dig – og så fremdeles.

Det samme kan du gøre med de andre opgaver i løbet af din arbejdsdag. Jeg er sikker på, at du over tid vil opleve en stor forskel. Rigtig god fornøjelse.

Mindfulness forløb for særligt sensitive

Mange særligt sensitive mennesker har deltaget på mine mindfulness forløb. Jeg har valgt at køre mindfulness forløb med relativt få deltagere, og det er ofte en stor fordel for særligt sensitive mennesker, som hurtigt kan føle sig klemt i store grupper.

Tine er særligt sensitiv og deltog i mit 8-ugers forløb. Læs her hvad hun fik ud af det.

Jeg tilbyder også mindfulness online, så du kan sidde hjemme i dine egne trygge rammer og følge et forløb. Det er mange særligt sensitive glade for.

Er du blevet mere nysgerrig på, hvad mindfulness er? Så kan du læse mere her.

Hvis du vil vide mere om mine kurser, kan du finde information her – jeg tilbyder både online og live forløb.